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入冬抑郁?4个妙招帮你自愈
发布时间:2020-11-19

有的咨询师说,有时候我们的用户就像生孩子,都是一船来的。就是同时出生的大都是男孩子或者女孩子。近期我们的抑郁测试,也是轻度的抑郁比较多,持续时间一周至半个月,大多是具体的工作压力和学习恋爱压力引起。比较不舒服的症状多是不同表现的睡眠不好,有的睡的特别少,有的睡的很多却还是很累。饮食的话暴饮暴食的开始增多。

为什么到了冬天,容易出现抑郁情绪呢?

1 季节因素

入冬后,北半球绝大多数的国家都会变得夜长昼短。而人在黑暗中待得时间越长,与睡眠有关的体内激素水平就越高。因此导致的不精神状态多了,则很容易造成情绪沮丧。

2 孤独

漫漫寒夜,特别容易感到孤独,无助。我们测试中会问到这样一个问题,如果你的情绪跟信任的人倾诉,会不会对你的情绪改善有帮助?

常常得到这样的回答,没有可以倾诉的人,不想给别人添麻烦。

常处于这种状况里,特别容易产生抑郁情绪。

3 期望

到了年底,会有很多考核。有一些朋友就是因为学习紧张不起来或者工作压力大,反而更加无法投入学习工作,形成恶性循环,产生抑郁情绪。

很多抑郁的朋友,是对自己要求非常高的朋友,当无法达到自己的期待,就对自己失望、沮丧,情绪低落。

有了抑郁情绪就是抑郁症么?

不一定,抑郁症一般不是因为具体原因一起的,持续时间较长。所以感觉自己情绪低落的朋友,也不要太担心。

如果只是轻度的抑郁情绪,可以自愈么?

轻度抑郁情绪,可以尝试自愈。专家分享的4个抑郁自愈的方法,大家在感觉自己情绪低落的时候,可以试一下。

运动。包括跳绳、爬山、游泳、跳舞这些非对抗性的运动。甚至是做家务这一类运动也可以。运动可以分泌让神经觉得快乐的元素。适当运动也有助于睡眠。

阅读。书籍是人类思维最美的花朵。通过阅读,能开阔思路,调整我们的思维方式。可以读一些心理学的书,也可以看一些故事类的。据罗永浩说,以前他的减压方式就是买半人高的励志类书籍,觉得支撑不下去的时候就翻开读一读。

冥想。可以通过全身心的平静、放松、和愉悦为基准,进行简单的冥想。冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪。

同时,可以尝试腹式呼吸。注意力从纷乱的事情回归到自己的呼吸中来。有助于缓解情绪。

倾诉。

跟亲近的人倾诉。注意,我们很多时候,亲近的人容易给建议,甚至对于情绪有评判。

请理解,她们只是不明白你的需求。你可以告诉他们,你需要支持,需要情绪被接纳。

不要因为她们的回应不是你要的就觉得没有人支持你。也许只是她们还没学会如何给你你要的支持。

另外,也可以考虑选择求助专业人士。这类咨询,不会追溯太多问题产生原因,更偏重短期问题的解决。对于具体事情引起的情绪问题,见效很快。

如果觉得自己近期情绪持续沮丧,可以体验我们的9.9元抑郁测试。具体参与方式见下条推送。

我是家庭心理师徐力,帮你拥有你自己说了算的人生。

你怎么了,可以跟我说说么?

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